樂天養生
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老年人夏季養生保健小常識

 

 

在炎熱的夏季,人體陽氣比較旺盛,陰氣不足,是中風、腸道疾病、中暑的高發季節,對于老年人來說,夏季養生保健非常重要。在此網羅了老人夏季養生保健的各種小常識。

按摩保健

夏季在人體主心、脾,因此心、脾氣在夏季旺于冬季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓,使心、小腸、脾、胃的功能失調,所以夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進行按摩。

下午鍛煉

老年人大都比較喜歡晨練,有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動,其實上午6—9點的時候,污染是最嚴重的,而且老年人早晨的基礎血壓比較高,進行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話,最好選擇在下午,即使是要晨練的話,也應該找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。

注意養陽

春夏要注意養陽,但是也要注意不能太過。在藥物治療、進補的時候也得倍加小心。比如,用參、鹿茸等熱性藥的時候,達到啟發生長之氣即可,千萬不能多服,避免因為久服而引動邪火。

預防中暑

夏季天氣炎熱,一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內要注意通風,保持空氣清新。室內可以經常灑一些清水,或者用濕拖把拖地,這樣既能降溫又能調節濕度。使用空調降溫的時候,勿讓室內外溫差太大,否擇容易誘發上呼吸道感染和干燥綜合征。

飲食有節

夏季飲食提倡“五低”,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物,適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量,因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,因此應該避免過飽,建議少食多餐。

避免著涼

老年人夏季避暑的時候一定注意對腰腹部進行保暖,避免著涼。

防腸道病

老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品,不吃腐敗變質的食物,以免出現食物中毒和腸道疾病。

早起早睡

夏季是一年當中氣溫最高的季節,人體的新陳代謝非常旺盛,老年人要注意晝夜節律,早起早睡,晚上睡前之前應該用溫水洗澡,同時培養午睡的習慣,來幫助消除疲勞,煥發精神。夏季納涼的時候也應該節有度,在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。

清潔皮膚

老年人夏季要保持皮膚清潔,宜勤洗澡,勤換衣物。穿衣應該優先選擇輕、薄的棉紡織品。

適量運動

散步、慢跑、游泳等運動都有利于提高老人的心肺功能,此外,老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度,這樣不僅能有效地提高肺活量,還可以幫助改善腦供血,對增強體質頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴張,機體非常容易受風寒侵襲,所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外,健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評,對患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識,盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉。而對于患有各種多發病易發病的老人,則最好隨身攜帶有關藥物,以備不測之用。

寧心靜氣

炎熱的夏季,人們往往因為天氣的炎熱而出現急性情緒中暑,這對夏季養生的危害非常大。尤其是老年人,如果“發火”的話會造成心肌缺血,使心律失常、血壓升高,甚至會發生猝死,所以防止情緒中暑是夏季養生的重要一環。

日常防護

夏天室內一定要保持自然風流通,還應該在家中備好電風扇、空調等降溫設備,但是一定要注意千萬不要長時間地呆在空調房間里不出來,因為這樣非常容易得空調病,會感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是老人在睡眠的時候,空調、電扇一定不能對著人體直吹,也不要將室溫降得太低。千萬不要因為貪圖一時涼快而受風寒,并且家庭中要常備防暑藥物,如十滴水、風油精等。(錫山區  余雪芹)

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