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錫山:唱歌對老年人的好處

唱歌,是凈化心靈、調節精神的妙方。實驗證明,唱歌有助于消除精神上的煩惱和壓力,對身心健康大有益處,尤其是對失眠癥、猶郁癥等有較佳的輔助療效。日本科學家發現,經常唱歌的人,患煩躁、焦慮癥的機會很少,原因就是唱歌可以發泄郁悶滯氣,振奮精神,使人情緒舒暢。事實證明,高歌一曲或哼唱音樂,都是解除精神的一種很好的方式。上了年紀的人,各種器官成老化態勢。如果平時生活中能多唱唱歌,無論對心理還是生理都有很大的好處。

1、調整自主神經平衡

唱前的緊張,唱時的興奮,唱完后的舒心及滿足感,能使人精神上有張有弛,同時又能起到釋放消極情緒及精神壓力的功效。自主神經的功能也得到改善。

2、可以抗衰老

由于唱歌時是用腹式呼吸的,可以帶動橫膈肌上下頻繁運動,強化心肺功能。不僅使全身的血液循環得到改善,深情演唱還可促進有助抗衰老的激素的分泌,讓人皮膚充滿光澤,仿佛返老還童。

3、預防老年癡呆癥

唱歌時,人會竭力想唱對歌詞,唱準旋律,以期唱得更好。被人夸獎唱得好,又可以使自己的虛榮心得到滿足。情緒受到調動,進而使腦細胞得到激活,有預防老年癡呆癥的功效。

4、有助于消耗多余的熱量

老年人唱歌,能消耗多余的熱量,跟唱曲的長度和演唱方法有關,一般來說一首歌大致能消耗10--20千卡,慢跑100米也只能消耗27千卡,可見唱一首歌消耗的熱量還是相當可觀的。

需要注意的是,飯后唱歌需等到一個半小時以后進行。唱歌前漱漱口,嘴里不要有雜物,也不要邊喝水邊唱歌,時間控制在四十分鐘左右為好。唱歌可以增加肺活量,但不可用力過猛,要順其自然,以自己舒服為恰到好處。因用力過猛而造成肺血管破裂的情況時有發生。唱歌時不要迎著風,也不要在空氣污濁的環境里唱歌。

世界各國總結出20個長壽方法,唱歌排在第一,跳舞排在第十六。即使那些從來沒有經過聲樂訓練的老人,也能通過唱歌得到實際的益處:堅持唱歌的老人去醫院看病和吃藥的次數更少,也更不容易摔倒。

無錫市錫山區羊尖鎮老體 沈安葆

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