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錫山:老年人冬季如何鍛煉

中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。在冬季,老年人應在力所能及的情況下多進行戶外活動,堅持每天鍛煉,這對增強體質、防病保健大有裨益。冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。
冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。老年人在冬日里鍛煉一定要“量力而行”。氣溫低,關節肌肉僵硬,如果進行劇烈運動,容易造成肌肉拉傷、挫傷,血壓升高等情況;但是運動量太小,身體還沒有活動開,不能達到健身目的,還可能適得其反。鍛煉時要注意下面幾個原則:
避風:迎風鍛煉,熱量散發快,肌肉不能充分放松,還容易使動作走形,達不到應有效果。冷風吹入口鼻,會造成呼吸困難、腸胃不適等,最好等太陽出來之后再到戶外鍛煉,晨練八點以后為宜,大霧天不要到戶外鍛煉。
保暖:千萬不要逞強而少穿衣服,可以等鍛煉熱了,再一件件脫下,衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好,鍛煉的場所也以向陽為宜。
勿逞強:老年人鍛煉最怕逞強,一定要依據個人的身體情況,不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好準備活動,不要從溫暖的空調房突然來到寒冷的外面,運動量要循序漸進地增加。
我們看到很多老年人天天鍛煉,還是經常進醫院,就是鍛煉不當所至致。
無錫市錫山區羊尖鎮老體 沈安葆

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